okolo trening

[...] tygodniu bicie rekordu. Przeskok miedzy 5*4 a 3*3 jest dosc wyrazny wiec mozna wprowadzic drobne zmiany. Aha jezeli cwiczysz klatke powiedzmy w niedziele to w czwartek zrob lzejszy drugi trening np 3lub4*5 62% ciezaru maksymalnego do tego skos w gore 3*4-6 i wyciskanie w wąskim chwycie okolo 45 cm tez podobnie, moze tylko troche wiecej powtorzen

Żebra na 80 % nie są uszkodzone. Na 80% jedynie, ponieważ w czwartek kiedy odbierałem wynik, i szedłem z nim do chirurga-ortopedy, okazało się, że opis został sporządzony nie żeber, ale rysunku płuc, prawidlowości aorty, itp. Słowa nie ma o żebrach. W dodatku płytka okazała się być uszkodzona, jakieś piksele na zdjęciach. W gabinecie RTG inna pani [...]

arti94 moj ulubiony fragment: "Ćwicze od listopada. Treningi zmieniam co około 6-8 tygodni. Cały czas robiłem trening fbw oprócz ostatnich 5 tygodni - ribiłem split na jakosć. Teraz chce sobie zrobić znów trening fbw. " proponuje przeczytac moja wypowiedz tutaj: [...]

Wiek: 18 Wzrost: 155 cm Waga: 53 kg Cel: Coś w rodzaju rekomp, poprawa sylwetki, obniżenie cholesterolu Na podstawie dziennika VitalMax zapotrzebowanie wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 1,5g Węglowodany około 140g tłuszcze reszta. Kalorie: 1600 Obniżamy ilość białka DIETA: Posiłek I: serek wiejski warzywa [...]

Pierwszy dzień (klatka, biceps) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion [...]

Cześć W tym "dorosłym";-) wieku jest tu nas tochę:-)) Niestety też jest też całkiem pokaźna gromadka tarczycówek:-( Myślę, że jakbyś zaczęła od 1700kcal to będzie ok. Daj węgli tak 130-140g - tarczyca nie lubi niskich ww i bez wyraźnej potrzeby nie ma co dodatkowo ich zaniżać. Jakoże u Ciebie niedoczynność na tle hashi to wywalasz gluten [...]

W czwartek i piatek z powodu sesji musialem trening odpuscic, mimo i tak nie jestem pewien czy kryminalistyki nie bede zaliczal we wrzesniu Dzis z minietych treningow 10A i 10B wybralem najwazniejsze cwiczenia i zrobilem na 1 treningu, niestety silownia dzis czynna tylko 1,5h wiec za duzo nie zrobilem 10A/10B 1) (rozgrzewkowo) rwanie i [...]

DZisiaj 10 B DZis znow caly dzien mialem prace, na treing poszedlem dopiero o 22. 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40-50 kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 96, 96 x 10 Trening robilem u siebie na silowni, obciazenia mam jedynie 96kg, zalozylem pewne kwadratowe obciazenia, [...]

[...] moc Przysiad z rozgrzewka sytuacja jak przy martwym, glowne to: 160x3 170x3 180x3 Siad lekko, najgorsze jest ze u mnie na silce przy siadach odejscie musze zrobic okolo 2 metrow, z takim ciezarem jest bardzo meczace. Przy siadach samowiazanie. Wspiecia na palcach- nie zrobilem z powodu zlych stojakow Dalej przy martwych doskwiera mi [...]

[...] 3 210 x 3,3 martwy ciag z lancuchami ( 20kg) 210 x 3,3 w martwym lipa, ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki jakby skurcz po prawej stronie w zebrach... Odpuscze chyba ciagi na 3 [...]

Witam :P Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 [...]

[...] i jest takei cwiczenie i co one daje? poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m) wtorek: 5x 120m sprint na 80% [...]

a wiec widze ze potrzebujesz pomocy: po pierwsze musisz miec diete, bez tego efekty beda mierne, po 2 bieganie to tzw areoby i o ile 8 km to dla ciebie okolo 40 min w (czyli km w 5 min) na tetnie 140 to areoby sa okej. trening jako taki widze ze wiekszosc parti jest, tylko nie codziennie a 3 razy w tygodniu caly trening i bedzie szlo, powodzenia [...]

a czy da radę łapać suche mięśnie na ujemnym bilansie kalorycznym? chodzi mi o to że przed treningiem normalny posiłek, po treningu normalny posiłek (trening około 17), na kolację białko w formie twarogu i śniadanie również normalne, normalne chodzi mi zbilansowane tak by wszystkie makroskładniki były podobierane jak przy nabieraniu masy, a reszta [...]

Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]

[...] bylem najmniejszy z klasy choc zawsze klatka kolo 100 byla i biceps tez juz ladnie wygladal. Po wyjezdzie do niemiec mialem 6 miesiecy pauzy a juz wczesniej bylem okolo pol roku bez koksu. Spadki na miesniu byly spore ale na wadze nie az tak. Wiadomo niemieckie jogurty robily swoje Po kilku miesiacach na suplach i dobrej diecie [...]

[...] nogi zaczolem trenowac nie tak dawno wiec sa dosc slabe. Najsmieszniejsze jest ze wyciskam wiecej na klatke w seriach niz robie przysiady W przysiadach ostatnia seria okolo 140 kg 5-6 powt. Martwych tez nigdy ne trenowalem ale ostatnio zrobilem trening z kumplem i tak sie sklada ze on wykonywal martwy i zrobilem z nim. Nie chcialem na 1 [...]

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. i słusznie, FBW w Twoim przypadku to optymalne rozwiązanie, Twój trening troche przekombinowany zamiast 5-10-15 zastosowałbym zakres powt. 12-8 z lekka progresją i ćwiczył tym planem pn-sr-pt w systemie: 1tydzeń A-B-A, 2tydzeń B-A-B itd Przy [...]

1.Dieta Najpierw musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jest od tego masa kalkulatorów, poszukaj. Następnie, jeżeli Twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej jak piszesz, powinieneś obciąć jakąś część kalorii z diety, powiedzmy ze 100. Spożywać powinieneś około 5 posiłków, każdy z nich pełnowartościowy, czyli z odpowiednią ilością [...]

chłopaki z ktorymi trenuje ,teraz maja tydzien wolnego(regneracji) ,potem chce im zaserwować trening jakis najprostszy FBW 5x5 bez progresji i bez zbytnich wymyślanek.Przpomne ,ze sa juz po 2 miesiecznym treningu "ogolnym zapoznawczo- przygotowawczym" nazwałbym po swojemu. 1.przysiady ze sztanga-uda 2.wyciskanie ze sztangą na poziomej-klatka [...]